减手臂最有效的运动方法_减手臂
来源:互联网
发表时间:2023-06-04 22:10:48
1、第一招：淋巴按摩
2、做法：从手心取一些瘦身霜涂在手臂上，然后握住手臂，用拇指按压。注意从手臂压到腋下。
3、第二招：后举杯。
(资料图片)
4、做法：坐在椅子上，双腿并拢，左手拿着水瓶向上提，然后屈右肘托住左肘的位置，再吸气呼气，屈左肘放下水瓶再提起，这样左右手分别重复15-20次。
5、第三招：内外画圆
6、做法：先把椅子从面对书桌的方向转一点，前面留出一臂长的空间。注意双手向前伸直，双手画圈，向外画圈20次，再向内画圈20次。同时注意画圆不要画太多，用手臂的力量，而不是手掌。
7、第四招：手牵手放在胸前。
8、做法：双手上下勾住放在胸前，尽量打开胸部，然后向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，然后交换左右手的上下位置，一次算一组，重复5组。
9、第五招：内收臂平举。
10、做法：坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直，同时双脚平放在地面上，然后双手握拳，伸直抬起双臂，保持与肩同宽；然后吸气，手肘弯曲成直角，呼气，同时手肘靠在肩膀上。
11、而向内，每12划为1组，共2组，注意速度不快，需要慢慢来。
12、第六招：在椅子上抬腿。
13、双脚分开一个半肩，坐在椅子上，双手放在胸前双手交叉，挺直背部，闭上眼睛，放松身体，注意保持自然呼吸，吸气时挺胸，呼气时沉胸，这样就能感受到身体的呼吸平衡。
14、然后双手慢慢向上伸展，伸直举过头顶，双手交叉举过头顶，注意指尖，挺胸，这样可以感觉到背部和手臂的拉伸，保持自然呼吸，坚持大约10-20次呼吸。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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